איזה כיף שהצטרפת!

ברוכ.ה הבא.ה לאתגר חזקים ומתוחזקים ב- 30 יום.

כל הכבוד לך שעשית את הצעד הראשון לקראת חזרה לכושר. 

באתגר הזה את.ה תתחזק.י משיעור לשיעור.

נעבוד על כל חלקי הגוף, נחזק את שרירי הגב והליבה ונשפר טווחי תנועה.

אספתי את התרגילים הטובים ביותר, האפקטיביים ביותר והמחזקים ביותר שאני מכירה וריכזתי אותם עבורך לאימונים ממוקדים של 10 דקות.  

זהו אתגר שתוכנן במיוחד לא.נשים עסוקים וקצרים בזמן.

את האימונים  תוכל.י לבצע בכל שעה ביום, לפי מה שנוח ומתאים לך.

כל מה שתצטרכ.י זה משטח נוח (מזרן או שטיח) וחיבור לפייסבוק. 

איך זה עובד?

• דבר ראשון היכנס.י לקבוצת הפייסבוק של האתגר בקישור הזה. 

• דבר שני היכנס.י לקבוצת הוואטסאפ השקטה של האתגר בקישור הזה. הקבוצה מיועדת להודעות ממני בלבד ולא יתאפשרו בה דיונים של המשתתפים.

• אנחנו מתאמנים 6 ימים בשבוע במשך 4 שבועות. בשבת – נחים. סה"כ 24 אימונים.

• האימון היומי יעלה כל בוקר בשעה מוקדמת לקבוצת הפייסבוק הפרטית של האתגר.  אפשר לבצע את האימון בכל שעה ביום שמתאימה לך.

• כל האימונים שיעלו יישארו בקבוצת הפייסבוק לאורך כל האתגר. 

• ממליצה לסמן בלייק כל אימון שבוצע, כדי שיהיה לך מעקב וגם כי זה כיף לסמן וי!

• כל שאלה או שיתוף לגבי האימון היומי יש להעלות כתגובה מתחתיו. מבטיחה לענות ולהתייחס תמיד. אני פה בשבילך לכל עניין – לעזור לך אם יש קושי ולפרגן לך על הצלחות. 

• במהלך האתגר אשלח טיפים מקצועיים בנושאים רלוונטים כמו נשימה נכונה במהלך התרגול, איך להימנע מפציעות וכאבי גב, יציבה, תזונה ועוד.
   

דגשים והנחיות חשובות:

• השיעורים מתאימים לכל הרמות – גם אם אלו הצעדים הראשונים שלך בתחום, גם אם התאמנת בעבר ועשית הפסקה וגם אם את.ה מתאמנ.ת היום. כל אחד ואחת יכולים למצוא את עצמם באתגר. אני נותנת דגשים רבים ווריאציות שונות כדי שתוכל.י לבצע את התרגילים באופן שמתאים לך. 

תרגיל מסוים לא מתאפשר לך גם לאחר שינוי וריאציה? שתפ.י אותי ואתן לך וריאציה נוספת.

תרגיל מסוים לא מאתגר אותך? שתפ.י אותי ואתן לך וריאציה מאתגרת יותר. 

אני ממליצה להישאר בקשב לגוף ולהנחיות על מנת למנוע רגישויות וכאבים מיותרים. 

• בדיוק בשביל זה מלווה את האתגר קבוצת פייסבוק סגורה ופרטית למשתתפי האתגר בלבד (אם עוד לא נכנסת לקבוצה, עשה.י זאת עכשיו דרך הקישור שמופיע פה למעלה) – זה המקום לשאול כל שאלה לשתף בקשיים והצלחות.  

• כאבים שהם דגל אדום וחשוב מאוד לשתף אותי בהם – כאבי גב תחתון, צוואר וברכיים.

• חשוב לכתוב את השאלות והשיתופים מתחת לסרטון הרלוונטי – כדי שאדע למה השאלה שלך מתייחסת וגם לטובת המשתתפוים האחרים.

• השרירים עלולים להיתפס לך, בעיקר בשבוע הראשון ובעיקר אם לא התאמנת תקופה ארוכה לפני כן. לא להיבהל! זה סימן שאת.ה עובד.ת ומתחזק.ת. בדיוק בשביל זה מחכה לך בקבוצה שיעור מתיחות קצרצר ויעיל. ממליצה מאוד להיעזר בו. אם מתאפשר לך, לאחר כל אימון או לפחות פעמיים בשבוע. ובטח ובטח אם השרירים תפוסים.

• עצת זהב! הסוד להתמדה הוא בחירת זמן קבוע ביום לביצוע האימון. טקס זה דבר שעובד. לפני שהאתגר מתחיל, חשוב.י עם עצמך מהי משבצת 10 הדקות שלך. ארגנ.י מראש מזרן / שטיח ואמצעי צפייה נוח (נייד / מחשב / טאבלט / טלוויזיה) כדי שתמיד תוכל.י לגשת לאימון בקלות. 

• מה לעשות אם פיספסת אימון? הכי חשוב שלא תתבאס.י ושזה לא יגרום לך לוותר!

אפשר להשלים את האימון למחרת או בשבת. 

במידה ופיספסת יותר מאימון אחד – עזוב.י אותם והמשכ.י כרגיל.

הקבוצה שלנו עם כל האימונים תישאר פעילה במשך שבועיים נוספים לאחר סיום התכנית ואז תוכל.י להשלים את האימונים שפיספסת.

בונוס למתמידים שלא יפספסו אימונים – תוכלו להתאמן שבועיים נוספים במתנה!

• התכנית לא מתאימה למי שמחלים מפציעה או טראומה. בכל מקרה יש להתיעץ עם רופא לפני תחילת האימונים.

• התכנית לא מיועדת לנשים בהריון, לנשים במשכב לידה או נשים עם בקע בטני. 

• לתשומת לבך, אני אינני תזונאית במקצועי. המתכונים והטיפים התזונתיים שאני משתפת במהלך האתגר הם מתוך הניסיון האישי שלי ומבוססים על מה שעובד בשבילי.

 

בהצלחה!