גם בתקופה הכי
עמוסה בשנה,
אפשר להמשיך לזוז.
סוף החופש הגדול, החזרה ללימודים כבר מעבר לפינה, ואחריה החגים.
דווקא בתקופה שבה הכי קל לדחות את עצמנו ל”אחרי החגים”, יצרתי עבורך תוכנית שתאפשר לך לזוז, להתחזק ולהרגיש טוב – גם אם כל מה שיש לך הוא 10 דקות ביום.
למה דווקא 10 דקות?
כי כל אחת יכולה לפנות לעצמה 10 דקות ביום.
אני יודעת שלא תמיד יש שעה פנויה להתאמן. בדיוק בגלל זה בניתי אימונים של 10 דקות – כדי שגם בתקופות הכי עמוסות תוכלי להכניס תנועה ליום שלך, להתחזק ולהרגיש טוב.
בחרתי בקפידה את התרגילים שאני הכי מאמינה בהם, זיקקתי אותם לשיעורים קצרים, ובניתי מהם אימונים אפקטיביים, מדויקים ומהנים שאפשר באמת להתמיד בהם.
סקרנית? רוצה לראות איך זה נראה רגע לפני שאת נרשמת? קבלי דוגמית מתוך אחד האימונים באתגר:
איך זה עובד?
במשך 30 יום יעלה בכל יום אימון חדש.
התוכנית בנויה בהדרגה, כך שכל שיעור מכין אותך לשיעור הבא, ורמת הקושי עולה בצורה נכונה ומבוקרת.
יום אחד נתמקד בשרירי הבטן.
ביום הבא נחזק את הישבן והירכיים.
החלוקה הזו מאפשרת לכל קבוצת שרירים לעבוד, להתחזק וגם לקבל את זמן ההתאוששות שהיא צריכה.
שישה אימונים בשבוע.
בשבת נחים.
כל האימונים נשארים פתוחים לאורך כל האתגר, כך שאם אהבת במיוחד שיעור מסוים או שמתחשק לך להוסיף עוד אימון – תמיד תוכלי לחזור אליו.
לא רק אימונים. גם ליווי.
במשך כל האתגר תצטרפי לקבוצת WhatsApp ייעודית.
בכל יום אעלה הסבר על האימון של אותו היום, דגשים חשובים לביצוע וטיפים שיעזרו לך להפיק ממנו את המקסימום.
תקבלי גם התאמות:
-
אם את רק מתחילה ורוצה להקל על עצמך.
-
כבר יש לך ניסיון ורוצה לאתגר את עצמך קצת יותר.
וכמובן, אהיה שם לאורך כל הדרך כדי לענות על השאלות שלך.
מה מחכה לך בתוך התוכנית?
✓ שיעור מתיחות.
✓ סרטוני דגשים לתרגילים חשובים כמו פלאנק, סקוואט וכפיפות בטן, כדי שתוכלי לבצע אותם בצורה בטוחה, נכונה ומדויקת.
✓ שבועיים נוספים של גישה לתוכנית, כדי להשלים אימונים בקצב שלך.
✓ 30 אימונים בני 10 דקות.
✓ ליווי יומי בקבוצת WhatsApp.
✓ תוכנית מסודרת והדרגתית, שנבנתה כך שכל שיעור ממשיך את השיעור שלפניו.
✓ שיעורי בונוס לזרועות ולירך הפנימית.
למי האתגר מתאים?
✓ אם את מרגישה שכבר הרבה זמן רצית לחזור להתאמן, אבל אף פעם אין זמן.
✓ אם את מחפשת תוכנית ברורה, בלי לחשוב כל יום מחדש מה לעשות.
✓ אם חשוב לך לחזק את שרירי הליבה, באמצעות עבודה ממוקדת על שרירי הבטן, הישבן והירכיים.
✓ אם את אוהבת לדעת שיש מי שמלווה אותך לאורך הדרך.
✓ ואם את רוצה להרגיש חזקה יותר, גם בתקופה הכי עמוסה של השנה.
_JPG.jpg)
הי, אני דניאלה עמרם
אני מדריכת פילאטיס ויוגה כבר יותר מ־20 שנה ומאמנת לתזונה.
במשך השנים לימדתי אלפי נשים, וראיתי שוב ושוב שלא תמיד הבעיה היא מוטיבציה.
הבעיה היא שאין תוכנית פשוטה, ברורה וקצרה שבאמת אפשר להתמיד בה.
בגלל זה בניתי את “חזקות ואסופות ב־30 יום” – תוכנית שמאפשרת גם לנשים עסוקות לפנות לעצמן 10 דקות ביום ולהרגיש שהן עושות משהו טוב בשביל עצמן.
אז מה את אומרת? רוצה להיות חזקה ואסופה?
הנה כמה דברים שהמתאמנות שלי אומרות עלי:
כמה שהשיעורים מדוייקים, מחזקים, מתקני גב וברכיים וגם (כמעט) כל מיחוש אפשרי אחר, אצל דניאלה יש משהו נוסף, משהו שעושה טוב לנפש ומתקן כל מצב-רוח ולא רק את השרירים.
השיעורים עם דניאלה הם מתנה ענקית לגוף ולנפש, ואת השינוי רואים ומרגישים מייד.
צאלה ינאי, הייטקיסטית
כשאומרים לי פילאטיס, דניאלה היא הראשונה שעולה לי לראש. אני מתאמנת אצל דניאלה כבר 5 שנים, ולא פגשתי מורה שמגיעה לרמה שלה.
המקצועיות, הדיוק, חוסר ההתפשרות, הפן האישי וההומור הופכים כל שיעור לכיף ענק.
דניאלה יודעת להתאים תרגיל/ שיעור לכל רמה או מגבלה גופנית אם קיימת. ותמיד השיעורים יהיו מגוונים ומאתגרים.
ספיר בוסקילה, רקדנית ומורה להיפהופ
אחרי שהתאמנתי אצל מספר רב של מאמנים ומדריכים שונים פגשתי את דניאלה והיא איך לומר, מדריכה בליגה אחרת! היא איתגרה את היכולות הפיזיות שלי באופן מושלם ואין לה תחליף.
כיף, נעים ומאתגר להתאמן אצלה.
יעל שמואלי, עו"ד
את דניאלה הכרתי במקרה כשבאתי להתאמן בפילאטיס מכשירים והיא היתה אחת המדריכות של המקום.
מהר מאוד הבנתי שאין לה תחליף ווידאתי שאהיה רשומה בשיעורים שלה בלבד.
ההקפדה על הפרטים הקטנים, ההתעקשות לעבור בין התלמידות ולתקן ולדייק אחת אחת בכל תרגיל, המקצועיות הבלתי מתפשרת, ומעל הכל - הנועם, הרגישות והאנושיות, הופכים אותה למורה יוצאת דופן, ובעצם להרבה יותר ממורה... התוצאות כמובן לא אחרו להגיע - חיטוב, גמישות ויציבה זקופה באופן משמעותי הם רק חלק מהסיבות שהתמכרתי לאימונים בהדרכתה.
איריס קורן, יוצרת תוכן ועיתונאית
התחלתי להתאמן אצל דניאלה במהלך ההריון השלישי. זה היה המפגש הראשון שלי עם פילאטיס והתאהבתי -
גם בפילאטיס וגם בדניאלה ומאז אני מתאמנת אצלה באופן קבוע!
אני מרגישה ממש איך בזכות השיעורים, הגוף שלי מתחזק, מתגמש ואפילו מתחטב אחרי הלידה!
דניאלה סופר מקצועית, קשובה לכל תלמידה והצרכים שלה ויודעת גם להתאים תרגילים באופן אישי ומותאם והכל בנעימות ובמקצועיות!
תמר פופר סעדון, עובדת סוציאלית
סיפור האהבה שלי לדניאלה התחיל לפני 4 שנים, כשבאתי בכלל לרקוד בסטודיו בי וניסיתי ״על הדרך״ פילאטיס מכשירים... בשיעור הראשון כבר ידעתי שזה לתמיד! מקצועית, מדוייקת, מומחית מסוגה שאין דברים כאלה! היחס האישי במהלך השיעור זה כמו להיות בשיעור פרטי! המשכתי את השיעורים עם דניאלה גם לפילאטיס מזרן ויוגה - כל מקום שדניאלה מלמדת אני נמצאת שם! בהריון הראשון שלי התאמנתי עד שבוע 40 ,שלוש פעמים בשבוע. דניאלה מנוסה ומומחית לכל סוגי המגבלות.
הכי חשוב גם שגם אחרי שנים אצלה אין סוף לאתגרים.
ממליצה בחום היא פשוט פרופסור!
שירן גרי, עו"ד
שאלות נפוצות:
אני מתחילה. התוכנית מתאימה לי?
בהחלט. לאורך כל האתגר תקבלי אפשרויות להקל על התרגילים, כדי שתוכלי להתקדם בקצב שלך.
ומה אם אני כבר בכושר?
בכל יום תקבלי גם רעיונות איך להפוך את האימון למאתגר יותר.
ומה אם פספסתי יום?
אין בעיה. כל האימונים נשארים פתוחים, ובנוסף לרשותך שבועיים נוספים כדי להשלים את התוכנית בקצב שלך.
אז מה את אומרת? רוצה להיות חזקה ואסופה?
