אתגר חזקות ואסופות ב- 30 יום
חזקות ואסופות ב- 30 יום הוא אתגר התנעה שיעזור לך לחזור לכושר בהשקעה של 10 דקות ביום!
הגוף כבר לא מה שהיה?
רוצה לחזור לעצמך אבל לא מוצאת את הזמן?
לא יודעת מאיפה להתחיל?
השגרה מטורפת ואת לא מצליחה להניע את עצמך להתאמן?
אז האתגר הזה מושלם בשבילך!
סקרנית? רוצה לראות איך זה נראה רגע לפני שאת נרשמת? קבלי דוגמית מתוך אחד האימונים באתגר:
איך זה עובד?
האתגר מתקיים בעמוד אינסטגרם פרטי, שאליו אצרף אותך לאחר ההרשמה.
כל בוקר יעלה אימון חדש של 10 דקות. 6 ימים בשבוע, בשבת אנחנו נחות.
כל מה שאת צריכה זה חשבון אינסטגרם. את יכולה להתחבר לאינסטגרם גם דרך המחשב או הטלוויזיה כדי לצפות באימונים – איך שנוח לך.
את מתאמנת מתי שנוח לך והיכן שנוח לך. האימונים מצולמים מראש וכוללים הנחיות מפורטות וברורות לכל תרגיל ותרגיל. אני מבצעת את האימון יחד איתך ומדגימה את כל התרגילים לאורך כל האימון.
תכנית האימונים בנויה לסירוגין – יום בטן / יום ישבן וירכיים. המטרה היא לעבוד על האיזורים האסטרטגיים שלנו ולאפשר מנוחה לקבוצת השרירים בין אימון לאימון.
יש לך שאלות במהלך האתגר? את תמיד יכולה לשלוח לי הודעה פרטית, או לשאול בתגובות מתחת לאימון ואני עונה על כל שאלה.
בונוסים למשתתפות האתגר:
-
שבועיים נוספים במתנה! העמוד ישאר פתוח בשבילך למשך שבועיים נוספים לאחר סיום האתגר. כך תוכלי להשלים אימונים שפיספסת או פשוט ליהנות מהם במשך שבועיים נוספים.
-
שני אימוני בונוס חדשים שתקבלי ממני במתנה לתיבת המייל שלך, והם יישארו שלך לתמיד!
-
שיעור מתיחות (שגם אותו תקבלי במתנה לתמיד)
-
סרטוני דגשים לתרגילים חשובים – כדי שתוכלי לדייק את התרגול שלך ולמקסם את התוצאות.
-
מתכונים בריאים וטיפים מקצועיים, אותם תקבלי לאורך כל התכנית.
ומה הלאה?
למסיימות האתגר מחכה אתגר נוסף!
תוכלי לבחור אם את רוצה לעבור לאתגר הבא או לחזור שוב על חזקות ואסופות.
הי, אני דניאלה עמרם
מורה לפילאטיס ויוגה כבר 17 שנה. מתמחה בשיקום מפציעות כגון: גב, ברכיים, צוואר ועוד, דרך יוגה, פילאטיס ואורח חיים בריא.
המשימה שלי היא קודם כל להתניע אותך, לחזק אותך ולהחזיר אותך לכושר. לימדתי אלפי א.נשים בכל הגילאים וכל הרמות ועל בסיס הניסיון הזה בניתי אתגר מנצח. אספתי את התרגילים הטובים והיעילים ביותר, לאימונים מרוכזים ואפקטיביים של עשר דק' ביום, בתוכנית הדרגתית ונכונה במטרה שתצליחי להתניע תהליך של חזרה לכושר וחיטוב. אשמח לחלוק איתך מהניסיון שלי ולאמן אותך בדרך שלך להיות חזקה ואסופה.
_JPG.jpg)
שאלות נפוצות:
מה אני עושה אם קשה לי או משהו לא ברור?
בדיוק בשביל זה האתגר מתקיים בעמוד פרטי. פשוט תכתבי לי בתגובות או בפרטי ואשמח לעזור.
אני חוזרת לכל פנייה תוך 24 שעות.
האם התוכנית מתאימה לי?
האימונים מתאימים לכל הרמות – גם אם אלו הצעדים הראשונים שלך, גם אם התאמנת בעבר ועשית הפסקה ארוכה וגם אם את מתאמנת היום. כל אחת יכולה למצוא את עצמה באתגר. אני נותנת דגשים רבים ווריאציות שונות כדי שתוכלי לבצע את התרגילים באופן שמתאים בדיוק לך.
אין לי שום רקע בספורט האם כדאי לי להירשם לתכנית?
בהחלט! אין צורך בשום רקע קודם כדי לבצע את האימונים באתגר. אני מלמדת בכל אימון את כל מה שצריך מרמה בסיסית עד רמה מתקדמת. וכמובן שאם יהיו לך שאלות תוך כדי, אני כאן בשבילך בעמוד האינסטגרם שלנו.
אז מה את אומרת? רוצה להיות חזקה ואסופה בעשר דקות ביום?
הנה כמה דברים שהמתאמנות שלי אומרות עלי:
כמה שהשיעורים מדוייקים, מחזקים, מתקני גב וברכיים וגם (כמעט) כל מיחוש אפשרי אחר, אצל דניאלה יש משהו נוסף, משהו שעושה טוב לנפש ומתקן כל מצב-רוח ולא רק את השרירים.
השיעורים עם דניאלה הם מתנה ענקית לגוף ולנפש, ואת השינוי רואים ומרגישים מייד.
צאלה ינאי, הייטקיסטית
כשאומרים לי פילאטיס, דניאלה היא הראשונה שעולה לי לראש. אני מתאמנת אצל דניאלה כבר 5 שנים, ולא פגשתי מורה שמגיעה לרמה שלה.
המקצועיות, הדיוק, חוסר ההתפשרות, הפן האישי וההומור הופכים כל שיעור לכיף ענק.
דניאלה יודעת להתאים תרגיל/ שיעור לכל רמה או מגבלה גופנית אם קיימת. ותמיד השיעורים יהיו מגוונים ומאתגרים.
ספיר בוסקילה, רקדנית ומורה להיפהופ
אחרי שהתאמנתי אצל מספר רב של מאמנים ומדריכים שונים פגשתי את דניאלה והיא איך לומר, מדריכה בליגה אחרת! היא איתגרה את היכולות הפיזיות שלי באופן מושלם ואין לה תחליף.
כיף, נעים ומאתגר להתאמן אצלה.
יעל שמואלי, עו"ד
את דניאלה הכרתי במקרה כשבאתי להתאמן בפילאטיס מכשירים והיא היתה אחת המדריכות של המקום.
מהר מאוד הבנתי שאין לה תחליף ווידאתי שאהיה רשומה בשיעורים שלה בלבד.
ההקפדה על הפרטים הקטנים, ההתעקשות לעבור בין התלמידות ולתקן ולדייק אחת אחת בכל תרגיל, המקצועיות הבלתי מתפשרת, ומעל הכל - הנועם, הרגישות והאנושיות, הופכים אותה למורה יוצאת דופן, ובעצם להרבה יותר ממורה... התוצאות כמובן לא אחרו להגיע - חיטוב, גמישות ויציבה זקופה באופן משמעותי הם רק חלק מהסיבות שהתמכרתי לאימונים בהדרכתה.
איריס קורן, יוצרת תוכן ועיתונאית
התחלתי להתאמן אצל דניאלה במהלך ההריון השלישי. זה היה המפגש הראשון שלי עם פילאטיס והתאהבתי -
גם בפילאטיס וגם בדניאלה ומאז אני מתאמנת אצלה באופן קבוע!
אני מרגישה ממש איך בזכות השיעורים, הגוף שלי מתחזק, מתגמש ואפילו מתחטב אחרי הלידה!
דניאלה סופר מקצועית, קשובה לכל תלמידה והצרכים שלה ויודעת גם להתאים תרגילים באופן אישי ומותאם והכל בנעימות ובמקצועיות!
תמר פופר סעדון, עובדת סוציאלית
סיפור האהבה שלי לדניאלה התחיל לפני 4 שנים, כשבאתי בכלל לרקוד בסטודיו בי וניסיתי ״על הדרך״ פילאטיס מכשירים... בשיעור הראשון כבר ידעתי שזה לתמיד! מקצועית, מדוייקת, מומחית מסוגה שאין דברים כאלה! היחס האישי במהלך השיעור זה כמו להיות בשיעור פרטי! המשכתי את השיעורים עם דניאלה גם לפילאטיס מזרן ויוגה - כל מקום שדניאלה מלמדת אני נמצאת שם! בהריון הראשון שלי התאמנתי עד שבוע 40 ,שלוש פעמים בשבוע. דניאלה מנוסה ומומחית לכל סוגי המגבלות.
הכי חשוב גם שגם אחרי שנים אצלה אין סוף לאתגרים.
ממליצה בחום היא פשוט פרופסור!
שירן גרי, עו"ד
