אתגר חזקות ואסופות ב- 30 יום

ברוכה הבאה!

איזה כיף שהצטרפת לאתגר חזקות ואסופות ב- 30 יום.

כל הכבוד לך שעשית את הצעד הראשון לקראת חזרה לכושר. 

באתגר הזה את תתחזקי מאימון לאימון.

התרגילים יעזרו לחטב ולעצב את האזורים האסטרטגיים בגופך – בטן, ישבן, ירכיים.

אנחנו מתמקדות אמנם באזורים אלו, אבל למעשה כל הגוף יעבוד, גם זוקפי הגב, הזרועות, רצפת האגן. 

אספתי את התרגילים הטובים ביותר, האפקטיביים ביותר והמחזקים ביותר שאני מכירה וריכזתי אותם עבורך באימונים ממוקדים של 10 דקות.  

זהו אתגר שתוכנן במיוחד לנשים שקצרות בזמן, נשים עסוקות מכל סיבה שהיא (אחרי לידה, אמהות, קריירה ועוד).

את האימונים הקצרים והממוקדים תוכלי לבצע בכל שעה ביום, לפי מה שנוח ומתאים לך.

כל מה שתצטרכי זה משטח נוח (מזרן או שטיח) וחיבור לפייסבוק - מהנייד, מהמחשב או הטלוויזיה - לפי מה שמתאים וזמין לך. 

איך זה עובד?

• האתגר שלנו מתקיים בקבוצת פייסבוק פרטית, שאת מצטרפת אליה בקישור הזה. את כל האימונים, ההנחיות, הטיפים וההפתעות תוכלי לראות שם.

• אנחנו מתאמנות 6 ימים בשבוע במשך 4 שבועות. בשבת – נחות. סה"כ 24 אימונים.

• האימון היומי יעלה כל בוקר בשעה מוקדמת. את מוזמנת לבצע את האימון בכל שעה ביום שמתאימה לך. קישור ישיר לאימון היומי ישלח אליך בקבוצת הוואטסאפ השקטה שלנו, שאליה את יכולה להצטרף דרך הקישור הזה.

• כל האימונים שיעלו יישארו בקבוצת הפייסבוק לאורך כל האתגר. 

• עשית את האימון? סמני לייק! כך תוכלי לעקוב אחרי האימונים שביצעת, וגם אני אדע מה קצב ההתקדמות שלך. חוץ מזה ממש כיף לסמן וי!

• כל שאלה או שיתוף לגבי האימון היומי יש להעלות כתגובה מתחתיו. מבטיחה לענות ולהתייחס תמיד. אני פה בשבילך לכל עניין – לעזור לך אם יש קושי ולפרגן לך על הצלחות. תשתמשי בי.

• במהלך האתגר תקבלי ממני מלא טיפים מקצועיים בנושאים רלוונטים כמו תזונה תומכת ומנצחת, נשימות לחיזוק שרירי הליבה, רצפת אגן וחשיבותה לעבודת בטן עמוקה ויסודית, איך לשמור על ההישגים ועוד הפתעות שוות!
  
  דגשים והנחיות חשובות:

• השיעורים מתאימים לכל הרמות – גם אם אלו הצעדים הראשונים שלך, גם אם התאמנת בעבר ועשית הפסקה וגם אם את מתאמנת היום. כל אחת יכולה למצוא את עצמה בתכנית. אני נותנת דגשים רבים ווריאציות שונות כדי שתוכלי לבצע את התרגילים באופן שמתאים לך. תרגיל מסוים לא מתאפשר לך גם לאחר שינוי וריאציה? שתפי אותי ואתן לך וריאציה נוספת. תרגיל מסוים לא מאתגר אותך? שתפי אותי ואתן לך וריאציה מאתגרת יותר. אני ממליצה להישאר קשובה לגוף ולהנחיות על מנת למנוע רגישויות וכאבים מיותרים. 

• כאבים שהם דגל אדום וחשוב מאוד שתשתפי אותי בהם – כאבי גב תחתון, צוואר וברכיים.

• חשוב שתכתבי את השאלות והשיתופים מתחת לסרטון הרלוונטי – כדי שאדע למה השאלה שלך מתייחסת וגם לטובת המשתתפות האחרות. זה כוחה של קבוצה.

• תכנית האימונים בנויה לסירוגין – אימון ממוקד בטן ואחריו אימון ממוקד ישבן וירכיים. המטרה היא לאפשר מנוחה לקבוצת השרירים בין אימון לאימון. 

• השרירים עלולים להיתפס לך, בעיקר בשבוע הראשון ובעיקר אם לא התאמנת תקופה ארוכה לפני כן. אל תיבהלי! זה סימן שאת עובדת ומתחזקת. בדיוק בשביל זה מחכה לך שיעור מתיחות קצרצר ויעיל. ממליצה מאוד להיעזר בו. אם מתאפשר לך, לאחר כל אימון או לפחות פעמיים בשבוע. ובטח ובטח אם השרירים תפוסים.

• עצת זהב! הסוד להתמדה הוא בחירת זמן קבוע ביום לביצוע האימון. טקס זה דבר שעובד. לפני שהאתגר מתחיל, חשבי עם עצמך מהי משבצת ה- 10 דקות שלך. ארגני מראש מזרן / שטיח ואמצעי צפייה נוח (נייד / מחשב / טאבלט / טלוויזיה) כדי שתמיד תוכלי לגשת לאימון צ'יק צ'ק. 

• מה לעשות אם פיספסת אימון? הכי חשוב שלא תתבאסי ושזה לא יגרום לך לוותר!      אפשר להשלים את האימון למחרת או בשבת. 

במידה ופיספסת יותר מאימון אחד – עזבי אותם והמשיכי כרגיל. 

הגישה לקבוצת הפייסבוק עם כל האימונים תישאר זמינה במשך שבועיים נוספים לאחר סיום האתגר ואז תוכלי להשלים את האימונים שפיספסת.

בונוס למתמידות שלא יפספסו אימונים – תוכלו להתאמן שבועיים נוספים במתנה!

• התכנית לא מיועדת לנשים בהריון, לנשים במשכב לידה או נשים עם בקע בטני. 

• לתשומת לבך, אני אינני תזונאית במקצועי. המתכונים והטיפים התזונתיים שאני משתפת במהלך האתגר הם מתוך הניסיון האישי שלי ומבוססים על מה שעובד בשבילי.